Savez-vous à quoi servent les protéines pendant la grossesse et l'allaitement ?
🔸 Entretien et soutien immunitaire de la femme enceinte
🔸 Régulation de l'appétit grâce au tryptophane, acide aminé neurotransmetteur qu'elles contiennent.
🔸 Construction musculaire de la future maman et de son bébé
Quand les consommer ?
Surtout le MATIN et le MIDI .
🔸 Le matin, vous pouvez prendre 1 oeuf à la coque ou du fromage de chèvre (vache à limiter 2 fois par semaine).
🔸 Le midi, favorisez la viande (volaille 2 fois par semaine, viande rouge 1 fois par semaine) et surtout pensez aux petits poissons gras riches en oméga3.
🔸 Le soir, privilégiez les protéines dites légères (de préférence végétales).
Quantité : augmentez de 25% votre apport en protéines cad entre 80 et 120g de protéines par jour.
Petit conseil : pendant le 9e mois, réduisez la consommation de protéines animales pour aider à ramollir le col de l'utérus et sa dilatation pendant l'accouchement...